Оксана Тодорова, президент Ассоциации Корпоративных Медиа Украины.

Счастье - тонкая материя. В ее основе – наша осознанность, развитие нейропластичности, «ментальная гигиена», гибкое мышление и постоянное обучение, длиною в жизнь.

В одном из комментариев на книгу "Путь художника" я прочитала такой отзыв: "Американская туфта, сплошные раздутые фразы, где статистические данные? Где научный подход?" Позвольте, но это ведь не научная книга или диссертация! Эта книга - тренинг. 12-недельный тренинг по трансформации личности. Тренинг на тему, как выстроить отношения с собой, как заглушить или убрать навязчивого внутреннего критика, голос которого тормозит творческий процесс. Как снять ограничивающие установки, которые мешают проявляться божественному внутри человека. Как трансформировать ложные убеждения, навязанные нам с самого детства в семье и социуме. Все эти барьеры можно преодолеть, если не просто читать, а выполнять описанные практики. Так, медленно, но верно будет происходить трансформация личности. 

Подобно тому, как книга Джулии Кэмерон "Путь художника" предназначена не просто для чтения, это тренинг 12-ти недельной трансформации.  Аналогично и ощущение счастья можно изучать, практиковать и развивать.

Практики и метафоры, которые я рекомендую в данной статье, я проверила на себе. Они привнесли в мою жизнь более осознанное восприятие себя в потоке жизни, наполнили новой глубиной чувств и эмоций. Рекомендую не просто читать, а выбрать несколько упражнений и попробовать их практиковать. Ведь если мы обладаем знаниями, но не применяем их в жизни, то по своей сути, это равносильно незнанию!

Если вы хотите получить результат, готовы выйти из автоматического режима своих ежедневных устоявшихся привычек, прислушайтесь к себе, отберите парочку упражнений, которые откликаются на данном этапе жизни и пробуйте их практиковать. Это не только интересный опыт, но и полезный вклад в личностное развитие!

Счастье неразрывно связано с осознанностью.

Осознанность - это своеобразный ментальный навык, позволяющий обрести устойчивые привычки управления вниманием, что помогает сформировать ощущение счастья, уверенности и благополучия.

Как это работает? Глубоко внутри нас есть точка, обладающая наблюдательностью, объективностью и открытостью. Это рецептивный центр нашего сознания. Умение управлять собой из этой точки и проявляет в нас глубокое ощущение ясности, безопасности, уверенности и мудрости.

Приведу несколько метафор на эту тему.

Метафора пробки на поверхности моря. Если мы не осознаем происходящее, волны бросают нас из стороны в сторону. Это болезненно для человека и его окружения. Такое неконтролируемое состояние не способствует карьере и развитию личных отношений в семье. Что делать? В каждом из нас есть безмятежная глубина внутреннего моря – место спокойствия и мудрости. Этот центр доступен нам прямо сейчас и всегда. Из него мы вступаем в связанность с собой и своим предназначением, можем испытывать интеграцию с другими людьми. Пробуем практиковать восприятие происходящих в жизни событий из этой точки глубины.

Метафора объектива камеры и штатива. Объектив камеры – наша способность воспринимать собственное сознание. Без штатива сознание все время дрожит, как любительские ролики. Размытые кадры – это неконтролируемые перепады настроения, чувство потерянности, жизнь под влиянием внешних факторов. У штатива есть три точки опоры: наблюдательность, объективность и открытость. Развиваем в себе эти качества. Так кадры объектива камеры войдут в резкость.

Метафора «Колесо осознанности»: обод, спицы, ось. Представьте себе колесо велосипеда. Обод – это все, на что мы можем обращать внимание: мысли и чувства, восприятие окружающего мира или ощущения в теле. Ось – это внутреннее пространство сознания, из которого исходит осознанность. Спицы указывают направление внимания на определенную часть обода. Осознанность сосредоточена на оси колеса, а мы концентрируем внимание на различных аспектах жизни – точках на ободе. Мы сами выбираем, на какую точку обода направить внимание. Можно сосредоточиться на одном из пяти органов чувств и проложить туда «спицу». Все спицы идут из глубины сознания – оси колеса осознанности. Без предвзятых идей и поспешных суждений мы расширяем пространство восприятия, наши возможности, гибкость мышления.


В результате мы способны лучше сохранять концентрацию, быть настроенным на понимание и регулировку внутренних и межличностных процессов, управлять своими энергетическими потоками, формировать новые ментальные навыки и качества характера, быть осознанным в выборе.


Как это работает? Все три метафоры – об одном и том же. Выбирайте ту, которая ближе и попробуйте тренировать концентрацию внимания. И еще. Осознавать – это ни в коем случае не тождественно процессу подавления эмоции. В основе тренировки осознанности лежит концентрация внимания, повышение нейропластичности, создание новых связей между нейронами. Этому процессу способствуют медитации, аэробные нагрузки, эмоциональное возбуждение от общения с друзьями и любимыми, занятий любимым делом, творчеством.

Более подробно, с примерами и медитациями на эту тему можно почитать в книге Дэниэла Сигела «Майнд сайт».

И хорошая цитата в тему: «Способность снова и снова сознательно возвращать блуждающее внимание составляет основу суждений, характера и воли…Самым главным образованием будет то, которое улучшит такой навык» (Уильям Джеймс)

Из ПРАКТИК, которые влияют на формирование осознанного счастья, я применяю:

Практики из книги Хан Тит Нат «Мир в каждом шаге»:

Осознанное дыхание
Вдыхая, я говорю себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорю: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Вот и все.

Практика «Утренние страницы» 
Выписываю в потоке все мысли в специальный блокнот, в течение 15 минут. Это позволяет принимать себя без критики, сравнений с другими, лучше слышать свой внутренний голос.

Практика «Тишины»
На несколько дней отказываюсь от потребления потока информации, отключаюсь от социальных сетей, не читаю книги. Это позволяет очистить сознание и не примешивать посторонние суждения в свое восприятие мира.

Подробнее об этих практиках можно почитать у Джулии Кэмерон «Путь художника».

Практика «Тема дня», как некий контекст на мета-уровне восприятия текущих событий С утра определяю, на каком аспекте жизни буду концентрироваться сегодня. Например, скорость – все получается быстро и легко; возможности – сегодня мне открывается множество подсказок для достижения текущих целей; ясность – давно поставленные вопросы сегодня находят неожиданные ответы; сегодня все, что я делаю готовит мой переход на новый уровень; благодарность – есть много людей, которым я говорю спасибо; юмор – замечаю и получаю удовольствие от смешных и забавных моментов и т.д.

Об этой практике узнала из книги Дэниэла Брауни «Источник энергии» 

Держу в фокусе внимания ситуацию и выписываю ответы на следующие вопросы:

Что я вижу – Какая картинка возникает в моем воображении? Что я чувствую? Какие у меня телесные ощущения? Какие мысли - о чем я думаю?

Что я планирую предпринять? Обычно выполняю эту практику вечером. После такой проработки есть решение что делать и можно спокойно ложиться спать.

Практика «Благодарности»
Важно благодарить не от ума, а сердцем. В этой практике важно само состояние. Хорошо описано 12 ступеней благодарности в статье 12 шагов благодарности.

Хочу добавить, что механическая благодарность, которая выполняется «по часам» и «в графике» не приносит той пользы и радости, которая выполняется с открытым сердцем, наполненным любовью.

Практика «Новые привычки»
Отдельные практики на разных этапах жизни более или менее эффективны. От части из них я отказываюсь и заменяю на новые. В свое время осознала, что «много» не означает «хорошо». В этом процессе важно прислушиваться к себе и осваивать не более 1-2 новых практик за месяц.

Периодически применяю: дыхание по квадрату, йога-нидру, мир и любовь в каждом шаге во время прогулки, здесь и сейчас: вдыхаю расслабление – выдыхаю улыбку, удовольствие – счастье в каждом моменте. А также целую серию практик для вхождения в потоковое состояние, освоенные на двух курсах Филиппа Гузенюка. Это отдельная и очень ресурсная тема.

Глубокую трансформацию моего восприятия мира, изменение стратегии общения с окружающими, новый вектор в развитие привнесло обучение на курсе коучинга ИКШ Аллы Заднепровской. Благодарю ведущую и всю команду школы за органичную интеграцию в одном курсе практических знаний из самых разных сфер. К новым навыкам, приобретенным за три модуля программы, могу отнести: управление эмоциональным и ментальным уровнем для перехода на осознанное формирование событийного потока; безоценочность суждений; уважение к границам окружающих; новый уровень в качестве слушания и создания доверительной атмосферы в общении; уверенность, что каждый сам знает ответы на свои вопросы и не нуждается в поучениях и консалтинге без запроса, и т.п. На курсе мы проработали более 60 коучинговых инструментов. Часть из них уже органично встроилась, часть я продолжаю осваивать. А это не только интересно, но и полезно для развития карьеры, личной жизни, общения с детьми. 

И закончить хочу двумя емкими цитатами, которые для меня определяют мое взаимодействие с темой счастья:

   "Счастье не в итоге, счастье – по дороге!"

   "Счастье не зависит от того, кем вы являетесь или что у вас есть. Оно зависит только от того, что вы думаете!"

    Хочешь управлять позитивными изменениями в своей жизни?

    Зарегистрируйся на пробную бесплатную коучинг-сессию:
    +38 067 980 5259, oksana.todorova@gmail.com